Bewegung ist Gesund!

Mittlerweile gibt es eine vielzahl von Studien, welche die positiven Auswirkungen von Sport auf die menschliche Gesundheit belegen. Sport beugt unter Anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt das Immunsystem und mindert auch das Risiko, Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Muskeln zu erleiden. Und Ausdauersport senkt den Körperfettanteil. Weiterhin kann Sport Sport sehr hilfreich beim Stressabbau sein.Diese Wirkungen treten allerdings nur ein, wenn Sie sich an eine gesunde ” Dosis” halten. Ein Spaziergang alle 10 Tage ist sinnlos, genauso wie tägliche Überanstrengungen eher schädlich sind. Um Ihre Gesundheit zu stärken, sollten Sie dauerhaft mindestens 2, besser 3x pro Woche trainieren. Als Regel gilt, dass pro Woche etwas 1500 – 2000 Kalorien verbrannt werden sollten, was drei bis fünf Stunden Sport entspricht, abhängig von der Sportart und der Belastung. Welche Sportart Sie betreiben, ist nebensächlich – Hauptsache, Sie haben Spass dabei.

Neben der Tatsache, dass Sie damit Ihr Erkrankungsrisiko dauerhaft senken, werden Sie merken, dass sich Ihr Lebensgefühl und Wohlbefinden positiv verändern.

Besiegen Sie Ihren inneren Schweinehund – Schaffen Sie sich Motivation

In der Gruppe fällt die Überwindung oft leichter. Bild: © Johanlenell | Dreamstime.com

Das nicht jede Trainingseinheit Spass macht, ist ganz normal. Um aber dauerhaft die Lust am Sport zu behalten, sollten Sie sich als erstes ein paar realistische Ziele setzen. Am Besten nehmen Sie sich zu Beginn nicht vor, an einem Marathon teilzunehmen. Sinnvoller wäre es beispielsweise darauf hinzuarbeiten, dass Sie zwei bis drei Kilometer Joggen ohne Gehpausen schaffen. Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen, nehmen Sie sich vielleicht 5 Kilo Gewichtsabnahme innerhalb von 4 Monaten vor, statt gleich 20 Kilo in kürzester Zeit. Wichtig ist nur, dass Sie sich Ziele setzten, die Sie nicht überfordern, weil Sie sonst schnell die Lust wieder verlieren werden.

Nachdem Sie Ihre Ziele konkret formuliert haben, geht es an die Umsetztung. Am wichtigsten dabei ist die Regelmässigkeit. Nehmen Sie sich also beispielsweise fest vor, an bestimmten Tagen eine bestimmte Dauer zu trainieren. Dazu müssen Sie eventuell Prioritäten setzen und andere Beschäftigungen vernachlässigen, damit es nicht am Zeitmangel scheitert. Sobald Sie dem Sport die verdiente Priorität einräumen, werden Sie auch Zeit finden.

Vielen Menschen hillt es, wenn Sie sich einen Trainingspartner suchen. Fest vereinbarte Trainingszeiten hält man eher ein, als wenn man alleine trainiert. Wenn Sie beruflich viel mit Menschen zu tun haben, kann es auch sehr entspannend sein, wenn Sie alleine Sport treiben und sich mal nur um Ihre eigenen Belange kümmern. Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht überlasten. Wenn Sie beim Joggen anfangs alle 2 Minuten eine Gehpause benötigen, dann ist das einfach so. Kümmern Sie sich nicht um Andere, vielleicht fittere Sportler – es zählt nur Ihr eigenes Wohlbefinden, jeder hat mal klein angefangen und auch Sie werden sicher bald spürbare Fortschritte erzielen. Und halten Sie Pausen ein. Wenn Sie ausgiebig trainiert haben braucht Ihr Körper 1 bis 2 Tage, um zu regenerieren.

Die richtige Sportart

Bewegung ist gesund. Egal, welche. Bild: © Dejan Jovanovic | Dreamstime.com

Wir verfügen über folgende motorischen Grundeigenschaft: Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Vieleicht überlegen Sie sich einmal, in welchem Bereich Sie Defizite haben. Bei vielen wird das in erster Linie die Ausdauer sein, die Sie beispielsweise mit Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Nordic-Walking steigern können. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, braucht es eine gesunde Rumpfmuskulatur, also könnten Sie zusätzlich zum Ausdauertraining noch einige kräftigende Übungen wie Situps machen.

Vielleicht haben Sie sich auch schon überlegt, sich in einem Fitness-Studio anzumelden. Der Vorteil dabei ist ein umfangreiches Angebot an Trainingsmöglichkeiten. Ausserdem können Sie sich im Gym von geschultem Fachpersonal einen auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan erstellen lassen.

Wenn Sie es nun noch schaffen, Ihre Ernährungsgewohnheiten hin zu einer ausgeglichenen und gesunden Ernährung zu ändern, können Sie vielleicht schon innerhalb von 3 Monaten Spür- und- Sicht-bare Ergebnisse erzielen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Spass dabei!

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